nie jestem ekspertem ale dieta według mnie do bani, a co do gainera to według mnie wrzuć go zaraz po treningu, a około 30 min po jakiś konkretny posiłek np. ryż i pierś z kurczaka. pzdr
ułóż pod ten szkielet i wrzuć jeszcze raz staraj się nawet w każdym posiłku (jak to możliwe) dać warzywa/owoce 100-200gram sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + [...]
gainer tylko po treningu pierś najlepiej gotowana zamiast razowego możesz dać z mąki durum albo wymieniać z ryżem kaszą w większym sklepie na pewno mają ryż może być też parboiled lepszy od zwykłego
[...] owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g i troszke oliwy 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa pomidor lub inne warzywko 6) przed snem [...]
Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]
Co zmienic ? Sorki ze tak pozno przepisalem ale strona sie nie chciala zaladowac. Prrzypomne tylko ze jestem uczulony na te przeklete PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE OWOCE ;( i orzechy ps. chcialem zmienic te posilki gdzie twarogu za duzo, udalem sie do dzialu ktory ma w podpisie s.m.p.a lecz moj internet nie pozwala na wiecej niz tylko białe tło i napis [...]
Dobra trochę dzisiaj pobawiłem się z Dziennikiem i mam coś do sprawdzenia: 1. Płatki owsiane 100g + białka jaj 120g + orzechy włoskie 30g + ostrowia wpc 80 30g 2. Mięso z indyka 250g + ryż 100g + 20g oliwy z oliwek - trening 50g carbo olimp - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek [...]
Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]
Sniadanie 6:30 Płatki śniadaniowe 100g Jogurt truskawkowy 70g 2 jajka ugotowane //najlepszy jogurt to naturalny, jak chodzi o płatki to wrzuć tutaj owsiane, ew możesz zrobić musli domowej roboty. drugie sniadanie 10:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce // kanapki z chleba razowego/pełnoziarnistego + źródło tłuszczy 13:00 Kanapki z [...]
[...] na trzy posiłki, albo 200 gram chudej wedliny +350 gram chleba o 14 jem 100 gr piers z kurczaka lub ine chude mieso lub rybe z 100 gr fyzu lub ziemniakami o 17:30 albo ryz z jogurtem albo to co o 14 po treningu jem 3-4 wafle ryzowe i dwa duze banany, pozatym pije wode mineralna i zielona herbate co zmian w ostatnim czasie to unikam cukru i [...]
50 gram warzyw to stanowczo za malo po treningu tak jak pisalem - ryz/ziemniaki + chude mieso/ryba, bez warzyw i tluszczow zrodlami bialka są miesa, ryby, jaja, twarog, odzywka bialkowa, bialko roslinne jest niepelnowartosciowe więc stawiaj glownie na bialko zwierzęce pozdr
to jest dupa nie dieta zero białka. dawaj tak: rano na śniadanie : Płatki owsiane+0,5l chudego mleka + 100g białego sera 13:00: ryż/makaron 100g+ 150g filetu z kurczaka/1-2 puszki tuńczyka+ surowe warzywa(np.marchewka)z dodatkiem 1łyżki oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/pestek winogron w szkole kanapki co 2 godziny: 100g chleba żytniego [...]